On karu fakta, että tällaisella elopainolla leuanveto on erittäin vaikeaa. Kuitenkin samalla kun pyrin painonhallintaan, haluan kehittää pohjakuntoa leuanvetoa varten. Että sitten kun painokin on laskenut, leuanvetoon on parhaat mahdolliset edellytykset.
Meiltä löytyy kotoa ovensuuhun kiinnitettävä leuanvetotanko, joten harjoitteluolosuhteet ovat niiltä osin kunnossa. Kiitos tangon olemassaolosta kuuluu miehen selkäongelmille. :)
Koska leuanveto on ollut jo jonkin aikaa kaukaisena haaveenani, olen tietenkin etsinyt tietoa, miten sitä voi harjoitella, jos ei onnistu vielä tekemään yhtään varsinaista leuanvetoa. Valmistavia ja vahvistavia harjoituksia siis. On ohjeita negatiivisista toistoista, avustetuista liikkeistä, muista soutuliikkeistä ja ylätaljasta. Mutta sitten löysin rautalankaversion ohjeista. Sopii insinöörillekin!
Puhun näistä ohjeista. Tästä minäkin voin tehdä itselleni diilin, oli elopainoni mikä hyvänsä. Lähden liikkeelle aivan alusta, koska olen aivan alussa (vaikka kuvittelin jo tekeväni leuanvetoja hypyllä kotitreenissäni; todellisuudessa se oli aika epätoivoista). Ja koska nettisivuista ei koskaan tiedä, kopioin ohjeet tähän, jotta löydän ne vastaisuudessakin.
---
Leuanvetojen harjoitusohjelma
Pidä kaikissa liikkeissä keskivartalo tiukkana, hartiat pois korvista ja käsissä hartioiden levyinen vastaote. Harjoittele jokaista kohtaa niin kauan, että jaksat toistaa harjoituksen puhtaasti monta kertaa ja siirry vasta tämän jälkeen seuraavaan kohtaan.
1. Roiku tangossa kymmeneen laskien. Pidä keskivartalo napakkana ja hartiat irti korvista.
2. Käytä jakkaraa tai laske tanko niin alas, että saat leukasi tangon yläpuolelle ja jalat tuetuksi. Laskeudu jarruttaen alas. Auta itsesi tuen avulla takaisin.
3. Kuten edellä, mutta laske itseäsi alaspäin vain sen verran, että nenänpääsi on tangon kohdalla. Vedä itsesi takaisin ylös. Pidä jalat nyt irti lattiasta vetovaiheessa.
4. Roiku tangossa ja vedä itseäsi muutama sentti ylöspäin. Voit myös aloittaa penkki apunasi, jolloin noston alkuasennossa kyynärpäissä on pieni kulma ja nosto on helpompi.
5. Tee veto seuraavaksi puoleen väliin, pysäytä hetkeksi ja laskeudu alas.
6. Ponnista hypäten ylös lattiasta niin, että saat leukasi tangon yläpuolelle. Laskeudu alas rauhallisesti. Ponnista ylös uudestaan.
7. Ponnista hypähtäen, pysäyttä liike hetkeksi yläasentoon ja laske vasta sitten alas.
---
Näin, aloitetaan kohdasta 1. Diili: harjoittelen leuanvetoa ohjelman mukaan joka päivä, kun olen kotona. Ja kotitreenin leuanvetoharjoittelun teen myös tämän mukaan. Sitten vain toteuttamaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti