Ruokavaliotani avasinkin jo aikaisemmin, nyt on vuorossa liikuntasuunnitelmani. Ruokavalion sanotaan määräävän jopa 90 % painonpudotuksesta, kun taas liikunnalla on paljon vähäisempi vaikutus laihtumiseen. Koska tavoitteenani on terve mieli ja kroppa, ei liikuntaa voi jättää huomiotta. Teen istumatyötä ja katastrofihan siitä seuraisi, jos liikunnan jättäisi pois.
Liikunta-arsenaalissani on tällä hetkellä kaikenlaista, ja seuraava suunnitelma pohjautuu aika osin jo nykyiseen liikuntarutiiniini. Vähän vain järkevöitettynä. Olen yrittänyt sisällyttää ohjelmaan monipuolista liikuntaa aina lihasvoiman ylläpidosta liikkuvuuteen. Tässä tavoiteviikkoni:
Maanantai: kuntopiiri (1h) ja pilates/liikkuvuusharjoittelu (0.5-1h)
Tiistai: Juoksu (40min) / uinti (40min) / kävely (1h) / hiihto (40min)
Keskiviikko: Jooga / kävely (1h) TAI kotitreeni / kahvakuula (30min)
Torstai: Salitreeni ja liikkuvuusharjoittelu
Perjantai: Jooga / kävely (1h) TAI kotitreeni / kahvakuula (30min)
Lauantai: lepo
Sunnuntai: Uinti / juoksu (40min) / kävely (1h) / sauvakävely (1h) / hiihto (40min) / jooga
Keskiviikko ja perjantai ovat vaihtoehtoisia, eli jos keskiviikkona joogaa niin perjantaina kotitreenaanja päinvastoin. Sali- ja kotitreenit ovat 1-jakoisia, eli koko kropan treenejä, joissa on perusliikkeitä kuten, maastaveto, kyykky ja punnerrus. Ehkä parhain jaottelu ei ole sali- ja kotitreenit peräkkäisinä päivinä, mutta viikonloppuna en usko saavani kumpaakaan treeniä tehtyä. Toisaalta maanantain kuntopiiri on tiukka ja monipuolinen sisältäen sykkeennostoa, lihasvoimaa, tasapainoa, koordinaatiota ja sen semmoista.
Diili: Liikuntaviikko näyttää ylläolevalta maaliskuun alkuun asti. Sitten ohjelmassa painottetaan juoksua ja sali- ja kotitreenien liikkeet tarkistetaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti