En väitä, että iltapäivälehdet olisivat luotettava lähde terveyden edistämiseen, mutta taannoin Iltiksessä oli ihan ajatuksia herättävä juttu. Kysyin itseltäni kysymyset, alla vastaukset.
1.Kohti vai irti?
Haluan pudottaa painoa 75 kg:aan vuoden 2015 aikana. Haluan päästä irti päivittäisestä herkuttelusta ja vaihtaa se viikoittaiseen kohtuulliseen herkutteluun. Haluan olla onnellinen ja terve.
2. Oletko itse vastuussa?
Kyllä olen, pääsääntöisesti. Painonpudotuksesta vastaan yksinomaan minä itse. Samoin herkuttelusta. Onnellisuus on pitkälti kiinni omasta ajatusmaailmasta, ja positiivinen asenne on ihan itsestä kiinni. Terveyden eteenkin pystyn itse tekemään paljon asioita, se ei riipu hirveästi muista.
3. Tiedätkö tarpeeksi?
Luulisin. Tiedän suurin piirtein miten pitäisi syödä, makroravinteiden jakautumisesta ja määrästä, ruokarytmistä jne. Tiedän myös aika hyvin, mikä sopii minulle. Vähärasvainen ruokavalio saa herkut vain hyppimään silmissä ja liian usein syöminen aiheuttaa tukkoisen olon. Sopivasti rasvaa, riittävästi proteiinia ja tarpeen mukaan hiilareita.
4. Milloin olet maalissa?
Tavoite on oltava mitattavissa, jotta voi seurata edistystä. Onnellisuus tai terveys on vähän abstrakteja tavoitteita, mutta kyllä minä sen sitten tiedän, kun ei mikään pahemmin kiristä. Sellainen tyyneys. Painonpudotukselle on helppo asettaa tavoite, ja se on 75 kg. Nyt sen pystyn jo kirjoittamaan sujuvasti, mutta totuttelua se vaati. Silloin olen normaalipainoinen.
Jaa miltä se tuntuu, kun vaaka näyttää 75 kg? Mahtavalta! Uskomattomalta! Auringonpaisteiselta! Sen lisäksi, että palkintona on uusi ehompi minä, palkitsen itseni uudella vaatekerralla ja stylistin palveluilla. Pinnallista? Nääh.
5. Miksi käyttäydyt näin?
Syitä lihavuuteeni ja onnettomuuteeni on varmasti muitakin, mutta päällimmäisenä mieleen tulee stressi työstä, asumisesta ja perhetilanteesta ja läheisten kuolemat. Lisäksi itsetuntoni ei ole kovin hyvä johtuen lapsuuden koulukiusaamisesta. Vähättelen ja aliarvioin itseäni. Mutta näitäkin pystyn työstämään työkaluilla kohti onnellisuutta ja hyvää oloa.
Peitän syömisellä epävarmuuttani. Kun syön, se vie ajatukseni pois omasta huonoudestani. Haen lohtua yksinäisyyteen tai pahaan oloon. Ehkä kävelylenkki, jooga tai puhelu läheiselle auttaisi paremmin? Tässä on muutoksen paikka käyttäytymisessä. Samalla täytyy tarkistaa ja varmistaa, että syön oikein ja riittävästi ja juon tarpeeksi vettä.
6. Huomioitko muut?
Onnellisuuteni, hyvä oloni, terveyteni ja keveyteni tuskin vaikuttaa parisuhteeseen. Mies pitää minusta juuri sellaisena kuin olen eikä mitenkään pakota mihinkään. Ystävien ja tuttavien suunnalta voi olla odotettavissa jonkinlaista kateutta, mutta sillehän en mitään voi. Olen edelleen oma itseni, parannettu versio vain. Työhön ja elantoon tämä vaikuttaa korkeintaan positiivisesti, jos tutkimukset ulkonäön vaikutuksista työllistymiseen ja palkkatasoon pitävät paikkansa. Ajankäytöllisesti en odota suuria muutoksia, koska en treenaa tuntitolkulla. Ja toisaalta, jos minulla ei tässä elämäntilanteessa ole päivittäin tuntia aikaa omalle hyvinvoinnilleni, niin milloin sitten?
7. Miksi haluat muuttua?
Olen kyllästynyt nykyiseen olooni ja ulkomuotooni. En halua näyttää tältä. Haluan voida paremmin. En ole tyytyväinen. Tämä ei ole se, mitä näen pääni sisällä olevani.
8. Mitkä ovat uudet tapasi?
Ruokavalio noudattaa kaavaa aamiainen + lounas + päivällinen. Jokaisella aterialla on kasviksia, vihanneksia, hedelmiä tai marjoja ainakin pari sataa grammaa. Proteiinia on ainakin lounaalla ja päivällisellä ainakin nyrkin kokoinen kimpale. Rasvaa on joka aterialla kasviöljyn, avokadon, pähkinöiden tai siementen muodossa. Hiilareita lisään tarpeen mukaan, mm. perunaa, bataattia, riisiä, ruisleipää, tattaria tai kvinoaa. Päivällisellä on jälkiruoka, arkena esim. jogurtti marjoilla.
Liikunnasta tulee stressin vähentämistä tukevaa mutta samalla lihaskuntoa ja kestävyyttä kehittävää. Liikuntani on suunnitelmallisempaa ja johdonmukaisempaa.
---
Kysymykset herättelivät ihan hyvää pohdintaa, jota en ehkä olisi itsekseni onnistunut noin jäsentelemään. Edelleen tuntuu hyvältä olla matkalla kohti tavoitteitani.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti